Для грамотного повышения ежедневной физической нагрузки Минздрав России рекомендует начинающим портал о здоровом образе жизни TAKZDOROVO.RU. Регулярное выполнение представленных там упражнений, а также следование советам по питанию способствует профилактике проблем с позвоночником и суставами, улучшению общего физического состояния и функциональной подвижности при сидячем образе жизни.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым и самостоятельным фактором риска развития различных заболеваний.

Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железа – на 21-25%.

Основная рекомендация: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности (эквивалентной комбинации) в течение недели.

Ходьба – один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. ВОЗ рекомендует здоровому взрослому человеку делать в среднем 10 000 шагов в день. При этом организм в среднем сжигает 300-400 калорий, которые при современном сидячем образе жизни откладываются в избыточный вес и провоцируют болезни.

Во время ходьбы:

• включаются различные мышцы ног, обеспечивается тонус всего тела, идет активное снабжение кислородом внутренних органов, ускоряются обменные процессы;
• укрепляется мышечная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшается ток крови по венам, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• снимаются застойные процессы в области малого таза.

Регулярная ходьба повышает иммунитет, улучшает сон и поднимает настроение.